Sztuka odpuszczania, czyli jak przestać walczyć z wiatrakami

Historia z zeszłego lata. Znajoma zaplanowała wymarzony ślub w plenerze. Wszystko dopięte: dekoracje, catering, muzyka. W dniu ceremonii od rana lało jak z cebra.

Kiedy życie pisze własny scenariusz

Na początku była załamana. Potem powiedziała zdanie, które zostało z nami do dziś: “może to nie jest wymarzony słoneczny dzień, ale to wciąż jest mój dzień”. Deszcz nie przestał padać, ale dzięki takiemu przestawieniu ona i goście bawili się świetnie, a zdjęcia w kaloszach i pod parasolami stały się najlepszą pamiątką.

Dwie strony braku kontroli

Brak wpływu na sytuację prowadzi do frustracji. To naturalne, że chcemy mieć kontrolę nad wszystkim, co nas dotyczy. Często myślimy, że gdybyśmy mogli sterować wszystkim, życie byłoby idealne.

Tymczasem akceptacja braku kontroli bywa źródłem spokoju i nowych możliwości. Kiedy przestajemy walczyć z rzeczami, których nie zmienimy, zostaje więcej energii na sprawy, na które mamy realny wpływ.

Trzy sposoby, które wypracowaliśmy jako para

Zasada trzech pytań. Kiedy pojawia się trudna sytuacja, zadajemy je sobie w tej kolejności. Czy mamy na to wpływ? Jeśli tak i chcemy to zmienić, robimy plan i konkretne kroki. Jeśli nie mamy wpływu, czy możemy zmienić nastawienie? Czyli przestawić filtr z problemu na rozwiązanie. I na koniec: co dobrego może z tego wyniknąć?

Rytuał odpuszczania. Im dłużej nad czymś rozmyślamy, tym bardziej nas przytłacza, aż osiąga rangę sprawy z gwiazdką. Dlatego kiedy pojawia się coś, nad czym nie mamy kontroli i co trzeba zaakceptować, symbolicznie oddajemy tę sprawę wszechświatowi. Brzmi nietypowo, ale ten prosty gest pomaga mentalnie odpuścić i pozwala głowie pracować dalej, zamiast kisić się we własnym sosie.

Metoda pięciu minut. Kiedy coś nas przytłacza, dajemy sobie dokładnie pięć minut na narzekanie albo złość. Dosłownie nastawiamy minutnik. Po tym czasie przechodzimy do działania albo świadomej akceptacji. Limit pomaga nie utknąć w negatywnych emocjach, a jednocześnie daje miejsce na ich przeżycie. Nagromadzone emocje i tak wychodzą bokiem, zwykle w postaci problemów ze zdrowiem.

Ćwiczenie: trzy dni bez narzekania na pogodę

Przypomnij sobie sytuację, na którą nie miałeś wpływu i zareagowałeś negatywnie. Cofnij się w myślach do chwili tuż przed nią i przeżyj ją jeszcze raz, ale w momencie, w którym wcześniej pojawiła się negatywna reakcja, zadaj sobie trzy pytania z góry i odpuść. Powtórz to trzy razy, za każdym razem zwracając uwagę na to, co dzieje się w ciele, kiedy odpuszczasz.

Przykład. Zamiast “znowu pada, nienawidzę tej pogody” można stwierdzić, że nie ma się na to wpływu, i przestawić: “przynajmniej moje kwiatki się napiją” albo “dobra okazja, żeby wypróbować nowy przepis na rozgrzewającą herbatę”.

To techniki pracy z podświadomością wywodzące się z NLP, programowania neurolingwistycznego. Jeśli myślisz, że zadziałają po jednym razie, masz rację tylko częściowo. Jest z tym jak z odchudzaniem: w jeden dzień nie robisz się otyły, więc w jeden dzień też nie schudniesz. U jednych efekt przyjdzie po kilku podejściach, u innych zajmie dłużej. Ta sama technika przewijania przeszłej sytuacji z innym wynikiem dobrze działa też przy pracy nad asertywnością.

Akceptacja nie oznacza rezygnacji. To rozpoznanie, gdzie kończy się nasza strefa wpływu, i świadomy wybór, żeby nie marnować energii na walkę z wiatrem.

A wy? Z czym ostatnio walczyliście, choć nie mieliście na to wpływu? Co pomogło wam odpuścić? Napiszcie nam na Instagramie.